彩图版-------健身走 健身跑

　　点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；
　　伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。

　　本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

　　《□受欢迎的全民健身项目指导用书：健身走 健身跑》：
　　运动后不要立刻休息
　　很多人在进行剧烈运动后都会立刻找个地方休息，或者直接倒在床上休息，这样做对身体是很不好的，因为我们在进行体育锻炼后心跳会加速，身体各个部位，包括血管、肌肉都处于扩张阶段，血液的运动速度也比较快，与此同时，肌肉已经舒展开来，并且肌肉会不断地进行收缩运动，肌肉的收缩运动又会不断地挤压身体静脉血液的流动，血液会很快向心脏流动。如果说运动之后立刻进行休息，这种活动就会立刻停止，原先心脏充足的血液供给就会突然不足，氧气供应也会相应地跟不上，这就很容易造成血压突发性的降低，容易引起头昏眼花、气短心慌、脸色苍白，甚至会造成突然休克等症状。所以我们在锻炼后要适度地做些小幅度的运动，等心跳、呼吸调整均匀了再进行休息。
　　锻炼后不要立刻洗澡
　　我们运动后往往会满身是汗，一般情况下会洗澡，尤其是夏天，可能经常冲凉水澡。其实我们在运动后，身体的体温会保持一个较高的恒温，体内以及皮肤表面的血管都处于扩张状态，此刻我们的汗孔也会扩大，相应的排汗能力也增强，这样也可以使我们的体温保持一个稳定的状态，可以使我们体内的热量往外散发，如果此刻用冷水冲澡，身体会突然受到刺激，血管也会由舒张立刻变为收缩，血液循环就会受阻，同时身体的抵抗能力就会降低，身体的免疫能力就会下降，人就比较容易生病。
　　……

　　李艳艳，女，1991年出生于河南栾川，毕业于黄河科技学院，热爱写作，看书。曾多次出版文章。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验，具有较强的沟通和组织能力。