别让心态毁了你

• 页数：306页
• 开本：16开 平装
• 出版社：浙江工商大学
• ISBN：9787517822523
• 作者：编者:宿文渊

    好的心态能让人拥有良好的社交关系，轻松的学习、工作氛围，从而使人更容易取得生活和事业上的成功，宿文渊编著的《别让心态毁了你》将教会读者如何以不较真的心态去对待幸福、爱情、金钱、欲望、名利、工作、苦难、失败等人生问题。一个人有了海阔天空的心境和虚怀若谷的胸怀，就能自信地笑对人生的种种困难和逆境，并从中解脱出来，不为功名利禄所累，遇事想得开，放得下。

    宿文渊编著的《别让心态毁了你》是一部系统讲解心态和情绪掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝消极心态和不良情绪，怎样激发正面心态和积极情绪，最终达到掌控心态和情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

第一篇  做情绪的主人
  第一章  情绪认识——我们为何总是情绪化
    情绪是怎么一回事
    接受并体察你的情绪
    正确感知你所处的情绪
    运用情绪辨析法则
    了解我们自身的情绪模式
    情绪同样有规律可循
    用默剧的方式获知他人情绪
  第二章  情绪转移——状态不好时换件事做
    给自己换件事情做
    换一个环境激发情绪
    思维不能钻死胡同
    攀比心理有法可治
    给情绪注满鲜活的泉水
    疲惫时，和工作暂时告别
    不要死钻牛角尖
    适当想想生活不如你的人
  第三章  情绪传导——微小情绪的强大力量
    情绪具有感染力
    “退一步”中的情绪感染
    用笑容改善情绪气场
    不要太在乎别人对你的看法
    为自己而活，不要盲目取悦他人
    领导者情绪的扩散效应
    多和快乐的人在一起
  第四章  情绪激励——心理暗示能左右心情
    绕过苦难直达目标需要积极暗示
    积极的自我暗示激发潜能
    积极的暗示让你更优秀
    意识唤醒法使人走出悲伤情绪
    你就是最优秀的那个人
  第五章  情绪释放——给负面情绪找个出口
    他人给的负面情绪不要留在心里
    为情绪找一个出口
    不要刻意压制情绪
    情感垃圾不要堆积在心中
    情绪发泄掌握一个分寸
    把负面情绪写在纸上
第二篇  别让坏情绪毁了你
  第一章  控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己
    杀人不见血的“气”
    愤怒有信号，多加观察
    认为事情到了无法容忍的地步
    落入别人挖设的陷阱
    愤怒是灵魂在折磨自身
    总为无谓的小事抓狂
    愤怒不能随心所欲
    主动抑制愤怒情绪
    战胜冲动这个魔鬼
    及时停住你的愤怒冲动
  第二章  释放悲伤——学会释怀，坦然心境
    沉浸在失去的痛苦中不能自拔
    认为难以找到理解自己的人
    总为逝去的昨天流泪
    内心世界没有阳光
    感觉挫折像暴雨一样袭来
    忘不了苦难和不快
    悲苦地面对生活
  第三章  挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧
    时刻怀疑自己的能力
    输给自己的假想敌
    不能正确认识已经历或未经历的事
    内心怯懦容易导致失败
    不轻易给自己下判决书
    遭遇羞涩的情绪屏障
    依赖心理过于严重
    直面恐惧才能消除恐惧
    勇敢去做让你害怕的事
  第四章  切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松
    现代人的“焦虑之源”
    别透支明天的烦恼
    学会让自己放轻松
    删除多余的情绪性焦虑
    说出自身的焦虑
    戒掉烦恼的习惯
    及时说出压力，清理情绪垃圾
    社会精英，谁动了你的健康
  第五章  远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩
    做不到顺其自然
    不能坦然面对问题
    对未来不再抱有希望
    盲目攀比，不自觉地抱怨
    对拥有的东西不去珍惜
    受控于自己的缺陷
    随时随地放大抱怨
    将抱怨视作理所当然的事情
  第六章  消灭嫉妒——为自己喝彩，为他人鼓掌
    心胸狭隘让你“情非得已”
    极度自卑导致妒火中烧
    缺失正确的竞争心理
    在攀比中迷失自己
    看不到自身独一无二的优点
    化解嫉妒心理
第三篇  好心态，好情绪
  第一章  永怀希望——相信阳光一定会再来
    事情没有你想象的那么糟
    困难中往往孕育着希望
    任何时候都不要放弃希望
    别让精神先于身躯垮下去
    在不如意的人生中好好活着
    记着每天给自己一个希望
  第二章  常怀感恩——对生命满怀热忱的心
    感谢你所拥有的，这山更比那山高
    逆境感恩，减轻心中的痛楚
    感谢折磨，它们让你更加坚强
    别以为父母的付出理所当然
    感谢对手，是他们激发了你的潜能
    学会珍惜便是感恩生活
    在细微处感恩
    让感恩溢于言表
  第三章  学会宽容——善待他人胸怀更开阔
    及时原谅别人的错误
    气量大一点儿，生活才祥和
    莫将吃亏挂心头
    做到心胸开阔，便能风雨不惊
    原谅生活，是为了更好地生活
    豁达是衡量风度的标尺
    忘记惹你生气的人
    原谅别人，其实就是放过自己
  第四章  增强自信——学会给自己热烈鼓掌
    激发自己的潜能
    多做自己擅长的事
    像英雄一样昂首挺胸
    独立自主的人最可爱
    善于发现自己的优点
    打造一颗超越自己的心
    自信心训练
  第五章  经营快乐——不要和快乐形同陌路
    快乐不在于拥有得多，而在于计较得少
    积极寻找快乐的理由
    简单生活铸就快乐
    维系一分童心，保持一分天真
    放慢脚步，每一步都是风景
    学会付出，学会与人分享
    知足常乐，不做欲望的仆人
    用好生活的“加减法”
    大家快乐，才是快乐之本
第四篇  掌控情绪不输阵
  第一章  学会引导他人的情绪
    情绪掌控高手能管理他人的情绪
    给彼此一个由衷的微笑
    如何激发对方的说话情绪
    演讲中如何掌控听众情绪
    向他人传递出积极的情绪
    学会对他人感兴趣
  第二章  掌控好老板给你带来的情绪
    老板的批评应冷静对待
    看清老板的“黑色情绪”
    学会与老板“换位思考”
    不要让抱怨成为一种习惯
  第三章  掌控好同事给你带来的情绪
    与同事交往要摆脱自卑
    有压力可与同事沟通
    降低对同事的要求
    清除“心理污染”，办公室也阳光
    不要与“合不来”的人在一起
    学会与不同类型的人相处
  第四章  掌控好客户给你带来的情绪
    面对客户，调控好自我情绪
    步步为营，赢得客户真心
    用倾听排解客户怒气
    同客户建立长久诚信的关系
    以热情感染你的客户
    让客户感觉他们是很重要的
  第五章  社交中如何掌控自己的情绪
    打开心窗，战胜社交焦虑症
    跳出“小我”的世界
    无故的猜疑会加重情绪负担
    不要急于证明自己
    学会自我保护
    适当地保留自己的秘密
    增强你的亲和力
    “知彼”在于有效沟通
  第六章  恋爱中如何掌控自己的情绪
    爱需要恒久的忍耐
    失恋不失意
    爱情需要理性经营
    恋爱中男女情绪各异
    有最佳距离，才有良好情绪

    一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”常言道：“心态决定命运。”现代心理学已经证实，心态决定一个人的情绪，而情绪又决定一个人的人生。情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。情绪问题如果不予理会、不妥善处理就会越积越多，最后把你的一切都搅得面目全非。成功者掌控情绪，失败者被情绪掌控。处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范围内。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定。
    我们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振。有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味和沉闷。这就是心态和情绪在作怪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生奇妙的效果。你是否也有过这样的体验：心情好的时候，看什么东西都顺眼，就连原来不喜欢的人也有了几分好感，对原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳肴也难以下咽，再美丽的风景也视若无睹。心态和情绪的影响力可见一斑，而成功和快乐总是属于那些善于控制自己心态和情绪的人。卓越的成功者活得充实、自信、快乐，平庸的失败者过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是因为这两类人控制心态和情绪的能力不同。善于控制自己心态和情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力。而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。其实，大多数失败者失意时总是一味地抱怨而不思东山再起，落后时不想奋起直追，消沉时只会借酒消愁，得意时却又忘乎所以。他们之所以失败，就是因为他们没有很好地掌控自己的情绪。
    善于调整心态、控制情绪，才能走向成功，才能拥有快乐人生！人生最可怕的就是失控，而导致人生失控的罪魁祸首莫过于心态和情绪失控。坏心态、坏情绪是一座监狱，阴暗、潮湿；好心态、好情绪就像人间天堂，充满阳光和希望。让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是紧闭的心灵。没有谁的心情永远是轻松愉快的，战胜自我，控制情绪，就要从“心”开始。我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控自己。心态决定命运，情绪左右生活。早晨起来。先给自己一个笑脸，你一天都会有好心情。好心态会融洽人与人之间的关系；好情绪会让人生充满欢声笑语。如何调整心态，掌控情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。 
    本书是一部系统讲解心态和情绪掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝消极心态和不良情绪，怎样激发正面心态和积极情绪，最终达到掌控心态和情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

    (3)应激反应。
    应激反应是出乎意料的紧急情况所引起的急速而又高度紧张的情绪状态。人们在生活中经常会遇到突发事件，它要求我们及时而迅速地做出反应和决定，应对这种紧急情况所产生的情绪体验就是应激反应。在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显，而当应激反应出现时，人们的情绪差异立刻就显现出来。加拿大生理学家塞里的研究表明：长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力，由此就更容易患病。所以我们不能长期处于高度紧张的应激反应中。
    4．影响情绪变化的因素
    影响情绪变化的因素有很多，概括起来主要有以下3个方面。
    (1)遗传因素。
    遗传因素对情绪的影响主要体现在人的高级神经活动方面。我们可根据高级神经活动类型的三个基本特征，即兴奋与抑制过程的强度、灵活性、平衡性，将受遗传影响的情绪分为四种类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。遗传因素对情绪的影响一经产生，就很难改变。
    (2)个人认知因素。
    情绪是由刺激引起的一种主观体验，但刺激并不能直接导致情绪反应，而是要经过人的认知活动进行评价，而后才决定人体验到什么样的情绪。对同一事物，不同的人由于需要不同、观念不同、理解不同，情绪体验相差甚远。同样，由于认知不同，表现在不同人身上的同样的情绪，其产生的原因也可能是千差万别的。同一种刺激会产生不同的情绪，比如：迎面来了一个熟人，他并未向你打招呼，匆匆而过。如果你认为他故意装作没看到你，你的心情会很坏；如果你认为他很忙，根本没注意到你，你就不会懊恼。因此，你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪状态是好是坏。如果改变认知观念，转变理解角度，你就会有一个良好的情绪体验。
    (3)特定的环境因素。
    环境因素对人的情绪也有一定的影响。特定的环境可以增强或者减弱情绪变化的速度和强度。美丽的山水、清新的空气、宽大整洁的办公室等环境会使你心情愉快，而嘈杂的街区、拥挤的交通则无疑会让你感到烦躁。社会环境对人的影响可能更大，他人对自己的关怀、帮助，将使个体出现的焦虑、紧张、痛苦得到缓解．甚至彻底消失。
    了解了这些情绪的基本知识，有助于我们下面深入探讨情绪。情绪说浅显真的很浅显，说高深也就真的很高深，需要我们每个人认真学习。
    接受并体察你的情绪
    每个人的情绪都处于不断变化的状态中，有兴奋期就不可避免地有低潮期，掌管和控制情绪之前应该先去接受和体察它。情绪变化是有规律的。只有接受和体察，才能真正地顺应内心、帮助内心回归平和。
    当然，不同的人处理情绪的态度不同，但是大家有一个普遍的共识：情绪不能压抑，压抑会导致各种心理障碍，也会导致某些疾病的产生。因而针对情绪化的人，心理学家建议他们对待情绪的基本态度就是承认和接受。
    平时，方女士对同事和身边的朋友都非常友好，从来不和别人发生冲突，大家都觉得她是一个脾气温和的人。在别人眼里，她温柔又和善。
    但回到家里，她往往会因芝麻大小的事就对丈夫大发脾气，甚至会摔东西。丈夫对此也很无奈，非常不开心，觉得她很难让人接受。
    面对自己阴晴不定的情绪，方女士非常痛苦。其实，丈夫对她很好，她也很爱丈夫，但她又害怕丈夫会因自己的情绪而离开她。有时候，她也非常受不了自己，可是当发脾气的时候她却无法预计和控制。很多次，她都告诉自己的父母和丈夫，但他们都说是她自己没有克制能力。对于他们的不理解，方女士很苦恼，于是，她尝试去看心理医生。